فوائد فيتامين سي وأعراض النقص والمصادر .

فيتامين سي أو حمض الأسكوربيك هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ويقدم عددًا من الفوائد الصحية. لا يمكن تخزينه في أجسامنا ، لذلك علينا تناوله يوميًا من خلال طعامنا.

يساعد على حماية خلايا الجسم والحفاظ عليها بصحة جيدة. كما أنه يشارك في إنتاج الكولاجين ، وهو أمر مهم للأنسجة الضامة والأعضاء مثل الجلد والعظام والأوعية الدموية.

أعراض نقص فيتامين سي

هناك العديد من العلامات التي تشير إلى احتمال إصابتك بنقص فيتامين سي ، والذي يحدث عندما لا يتم تلبية احتياجاتك اليومية.

يعني النقص طويل الأمد لفيتامين C أنه يمكن إنتاج الكولاجين بشكل كافٍ ، مما يؤدي إلى حقيقة أن النسيج الضام في جسمك يضعف بشكل واضح.

العلامات الأولى لنقص فيتامين سي هي:

التعب والضعف
آلام العضلات والمفاصل
كدمات متكررة
كدمات

إذا لم يتم تشخيص وعلاج نقص فيتامين سي في الوقت المناسب ، فقد يؤدي إلى ضيق في التنفس ومشاكل في الجهاز العصبي وحمى. في الحالات الشديدة جدًا ، يمكن أن يؤدي النقص إلى نزيف داخلي بالقرب من القلب والدماغ ، لكن هذا نادر جدًا.

تأثير فيتامين ج.

يحتوي فيتامين سي على فوائد أكثر مما تقدمه. حتى أنه يساعد في الحفاظ على صحتك العامة!

يساعد في منع أعراض الأنفلونزا

بينما لا يوجد دليل على أن فيتامين سي يمكن أن يحميك من نزلات البرد ، فقد أظهرت الدراسات أنه يمكن أن يخفف الأعراض. فيتامين سي مضاد طبيعي للهستامين ، لذا فهو يساعد في السيطرة على الحساسية ، طريقة رائعة لمحاربة سيلان الأنف في المرة القادمة.

يحسن بشرة بشرتك

يستخدم فيتامين سي لعلاج الأمراض الجلدية لسنوات. يوجد في العديد من المرطبات والأقنعة لمنح بشرتك توهجًا متوهجًا. كما أنها تستخدم في المنتجات المضادة للتجاعيد حيث يمكنها تحسين مظهر التجاعيد بشكل كبير.

يساعد في التئام الجروح

نظرًا لأن فيتامين سي يلعب دورًا مهمًا في إنتاج الكولاجين ، فقد يكون مفيدًا جدًا في التئام الجروح بمختلف أنواعها ؛ بدءا من جروح صغيرة في العظام المكسورة.

يساعد على خفض مستويات الكوليسترول

يدعم فيتامين سي  تخليق الكوليسترول في ملح الصفراء ، والذي يمكن للجسم أن يتحلل بسهولة. هذه طريقة سهلة لخفض نسبة الكوليسترول بشكل طبيعي.

فيتامين سي | الطعام والاستهلاك

هناك العديد من المصادر الطبيعية لفيتامين ج ، معظمها من الفواكه والخضروات.

متوسط ​​الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي  للبالغين هو 60 مجم. فيما يلي بعض الأطعمة الغنية بفيتامين سي:

الجوافة : 228.3 مجم (381٪ من الكمية اليومية الموصى بها) لكل 100 جرام

الفلفل الحلو – 183.5 مجم (306٪ من الكمية الموصى بها يوميًا) لكل 100 جرام

كالي – 120 مجم (200٪ من الكمية اليومية الموصى بها) لكل 100 جرام

الكيوي – 92.7 مجم (155٪ من الكمية الموصى بها يوميًا) لكل 100 جرام

البروكلي : 89.2 مجم (149٪ من الكمية الموصى بها يوميًا) لكل 100 جرام

الفراولة – 58.8 مجم (98٪ من الكمية اليومية الموصى بها) لكل 100 جرام

البازلاء – 60 مجم (100٪ من الكمية اليومية الموصى بها) لكل 100 جرام

البرتقال – 53.2 مجم (89٪ من الكمية اليومية الموصى بها) لكل 100 جرام

مكملات فيتامين سي

يمكن بالطبع أيضًا تناولفيتامين سي  كمكمل غذائي. بالنسبة للكثيرين ، تعد هذه طريقة أكثر عملية لتلبية احتياجاتهم اليومية ، حيث قد يكون من الصعب والمكلف بالنسبة للبعض استهلاك كميات كافية من الأطعمة المذكورة أعلاه على أساس يومي. هناك العديد من أنواع فيتامين سي  المختلفة المناسبة لمختلف الأشخاص.

تعتبر أقراص فيتامين سي ، مثل أقراص Myprotein Vitamin C مع بيوفلافونويدس ووردة الورك ، ممتازة ويمكن تناولها يوميًا لتلبية احتياجات فيتامين سي . لا تساعد هذه الأجهزة اللوحية على زيادة محتوى فيتامين سي فحسب ، بل تدعم أيضًا الأنسجة الضامة. تحتوي على 1 جرام من فيتامين سي لكل قرص (1250٪ من احتياجاتك اليومية) وبالتالي فهي مناسبة بشكل خاص للأشخاص الذين يرغبون في زيادة محتوىفيتامين سي  لديهم بشكل ملحوظ.

هناك أيضًا مكملات متعددة الفيتامينات مثل Myprotein Daily Vitamins التي لا تمنحك فقط دفعة فيتامين C ، ولكن أيضًا الفيتامينات A و B و D و E. هذه هي الأنسب لأولئك الذين يرغبون في زيادة محتواهم العام من الفيتامينات و هي أيضًا خيار رخيص حيث يمكنك الحصول على جميع الفيتامينات في قرص واحد سهل البلع.

بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون أقراص ابتلاع، وهناك أيضا مكملات فيتامين سي  في شكل مسحوق، مثل Myprotein الفيتامينات مسحوق ، فيتامين C مسحوق وفيتامين C أقراص فوارة، والتي هي للذوبان في الماء.

نظرة سريعة على فيتامين سي

لا يمكن تخزينه في الجسم
يجب أن تستهلك يوميا
تشمل أعراض النقص: التعب ، وآلام العضلات والمفاصل ، وكدمات متكررة ، وكدمات
تشمل فوائد فيتامين ج ما يلي: تحسين مظهر الجلد والتئام الجروح وخفض مستويات الكوليسترول
محتوى فيتامين سي اليومي للبالغين 60 ملغ
يمكن العثور علىفيتامين سي  في العديد من أنواع الفواكه والخضروات